رمضان وكمال الاجسام
ليس هناك من سبب أن كمال الاجسام لا يمكن أن يستمر للحصول على أقوى، أصغر حجما، واكتساب المزيد من العضلات خلال شهر رمضان باستخدام هذه النصائح الغذائية وتجريب. في نواح كثيرة، في الواقع فرصة مثالية للحصول على أصغر حجما وأقوى. إلى التراجع قليلا، بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ما هو شهر رمضان، في وقت للتأمل الروحي وهذا هو الشهر الأكثر قدسية بالنسبة للمسلمين. بين الفجر ووقت الصلاة الأول من اليوم الذي هو قبل شروق الشمس بضع ساعات، والمغرب، ووقت الصلاة الرابع اليوم (حوالي الغروب)، فإنها لا تأكل ولا تشرب أي شيء وهناك قيود أخرى أيضا. أكثر شمالية بك الطول، أطول فترة سريعة - يمكن أن يكون طالما 20+ ساعة. كما يمكنك أن تتخيل، أنها لا تجعل من اكتساب العضلات وفقدان الدهون قليلا من التحدي. حتى خلال شهر رمضان، كيف يمكنك الحفاظ على إحراز تقدم من حيث قوة الربح، الربح الشامل، والحد من bodyfat؟
أمراض القلب وجفاف
بعض المؤشرات العامة. أولا، لعدم تمكنه من شرب الماء من الفجر والمغرب (12-20 ساعة) ليست مشكلة بالنسبة لمعظم الناس الذين يصومون شهر رمضان ولكن يمكن أن يكون مشكلة كبيرة بالنسبة لأولئك المشاركين في اللياقة البدنية. الجفاف يمكن أن تقلل قوتك بنسبة تصل إلى 19٪، وإذا به الساخنة، ويمكن للجفاف تهدد الحياة كذلك. حتى النقطة الأولى هي أنك ربما تحتاج للقضاء على جميع القلب خلال شهر رمضان إلا إذا كنت تعيش في جرينلاند وآيسلندا، أو القطب الشمالي. إذا كنت تعيش فى مكان ساخن، المشي لبديل عن التمارين الرياضية، والدورات القلب تفوح منه رائحة العرق الخاص بك. والشيء الآخر الذي يمكن القيام به هو استخدام فترة التدريب. إذا كنت تفعل عادة المسافات الطويلة، وركوب الدراجة طويلة، ثم شهر رمضان هو الوقت المثالي للتبديل إلى فترة التدريب. مع 10 دقيقة من فترة التدريب المكثف تحصل على أكبر قدر ممكن من الفائدة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي دفعة معدل مع حد أدنى من فقدان العرق. على سبيل المثال، 5 دقائق عدو خفيف تليها 10 ممثلين من 30 ثانية كحد أقصى سباق و 30 ثانية سيرا على الأقدام. بعد المغرب وقبل الفجر كنت بحاجة للتأكد من أنك تحصل على * الكثير * من الماء، حتى لو كان ذلك يتعارض مع نومك لأن لديك للحصول على ويتبول في كل وقت. تذكر أن العطش هو مؤشر سيء للغاية من الجفاف. بحلول الوقت الذي كنت تشعر بالعطش، طريقها بعد فوات الأوان. يمكن أن يستغرق عدة ساعات لجسمك ليصبح رطب بشكل كامل وحتى تلك المرحلة، لم يكن لديك 100٪ من قوتك. أهمية خاصة في الصباح. الحق عندما تستيقظ، وشرب لتر أو اثنين من الماء قبل السحور. ليس هذا فقط سوف قمع شهيتك بحيث يمكن أن تكون راضية عن عدد أقل من السعرات الحرارية ولكنها تبدأ ترطيب جسمك بعد نومك.
ماذا نتناول الطعام
وكم وماذا تأكل. في رأيي، وكمال الاجسام، هو أكثر أهمية بكثير ما تأكله ثم عند أكله. لأنك الحد من أمراض القلب الخاص بك، وأنت تسير لدينا لخفض السعرات الحرارية وكذلك للحفاظ على من الحصول بودفت. تذكر، استخدم رمضان فرصة لتصبح أكثر رشاقة! استخدام بلدي حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة كم كنت بحاجة لخفض استنادا الى الوراء على مستويات الخاص بك أقل من التمارين باستخدام بلدي حاسبة السعرات الحرارية. عندما يتم تجويع لك ويشعر وكأنه wolfing أسفل الثلاجة بالكامل، والماء هو الأداة التي تحتاج إليها. قبل تناول أي شيء، وشرب ما لا يقل عن لتر من الماء، وانتظر 20 دقيقة، ثم تناول الطعام. لأول وجبة مثالية بعد صلاة المغرب حفنة صغيرة من التمر
جسمك يحتاج جيدة، والتغذية النظيفة خلال شهر رمضان أكثر مما يفعل خلال الفترة المتبقية من العام. لا أشدد على النظام الخاص بك من خلال تناول حفنة من الحلويات وغير المرغوب فيه. إذا كنت لن يؤدي الا الى أكل صحي مرة واحدة في السنة، وهذا هو أفضل وقت للقيام بذلك. لديك أي مجال للقمامة الغذائية خلال شهر رمضان.
أعرف أن هناك العديد من الأطعمة التقليدية سوف يكون تناول الطعام، تأخذ فقط أجزاء صغيرة من الأشياء التي هي بالسعرات الحرارية ولها أجزاء أكبر قليلا من الامور مع الكربوهيدرات المعقدة جيدة في نفوسهم، والبروتين الخالية من الدهون فيها، أو الخضار في نفوسهم. كل شيء عن السيطرة على جزء.
إذا كنت تستخدم أبدا أي المكملات الغذائية، ورمضان هو مرة واحدة كنت قد تنظر مسحوق البروتين العضوي جيدة. وبالنظر إلى نافذة صغيرة الأكل، والحصول على ما يكفي من البروتين لبناء العضلات يشكل تحديا كبيرا. 45G البروتين مختلطة مع الحق في المياه قبل الذهاب ليكون والحق قبل الفجر يمكن أن تقطع شوطا طويلا لإعطائك دفعة البروتين التي تحتاج إليها.
اي نوع من التدريبات
أولا، والاسترخاء. كثير من الناس يشعرون أجسادهم تسير تذبل صعودا وضربة بعيدا اذا لم تلتزم بها 2 ساعات من رفع خطة تجريب اليوم الذي كانوا يفعلونه على مدى السنوات ال 10 الماضية. استطيع ان اقول لكم مباشرة انه في مناسبات عديدة أثناء القيام الشهر الرحلات الدراجة الطويلة التي تتطلب جهدا بدنيا جدا لأنني تمكنت من تقليل من bodyfat حين تحقيق مكاسب قوة مع حد أدنى من العمل بها. شهر رمضان هو وقت كبير للتحول إلى تجريب خطة مختلفة تماما والخلط بين تلك العضلات. ليس هناك الكثير من وقت الفراغ أثناء النهار خلال شهر رمضان وذلك عند تجريب، كل دقيقة لها على الاعتماد. خمسة انشقاقات اليوم خارج، حتى لو كنت لاعب كمال اجسام المتقدم. أود أن أقترح إما لكامل الجسم التدريبات ثلاثة أيام في الأسبوع أو انشقاق ثلاثة أيام مثل بلدي تجريب وسيطة. إذا كنت القرفصاء، deadlift ومقاعد البدلاء بعد ذلك مجرد عصا لتلك التدريبات الثلاثة وجعل بسيطة 45 دقيقة الجسم تجريب الكامل الذي يمكن القيام به ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت لا تفعل هذه التدريبات، ثم القيام بلدي تجريب البداية. إذا كنت تريد حقا لخلط الامور ثم بذل المزيد من نمط الفنون تجريب خطة الدفاع عن النفس حيث يمكنك القيام بتمارين وزن الجسم كل يوم واحد. المفتاح هنا هو عدم التفكير حول عدم تمكنه من القيام تجريب كنت تفعل في 11 شهرا أخرى من السنة، استخدم هذا الشهر
الخلط تماما عضلاتك ورمي شيء عليهم أنهم غير معتادين على. العضلات الارتباك - النمو!
النوم
يرجى قراءة "النوم وكمال الاجسام". الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية من أجل الحصول على كتلة العضلات وتزداد قوة ولكنها أكثر أهمية إذا كنت قطع في محاولة لانقاص بودفت. المشكلة هي أنه عندما كنت الحرمان من النوم وتعاني من عجز السعرات الحرارية ينتهي بك المطاف فقدان المزيد من العضلات وأقل من الدهون التي ليست على ما تريد. لا، أنت لا تحتاج للحصول على كل 8 ساعات من النوم في نفس الوقت - لها ببساطة غير ممكن مع أوقات الصلاة الخمس. تحتاج إلى قيلولة عندما تستطيع، ومحاولة الحصول على ما مجموعه 7 أو 8 ساعات من النوم أثناء النهار 24 ساعة. مما يجعل الوقت لالقيلولة أمر بالغ
الأهمية، وجعلها من الأولويات.
اثناء التدريب
لذلك عندما لتجريب. على النحو الأمثل، أود أن أقترح العمل بها مباشرة بعد صلاة الفجر عندما راحة لك، رطب تماما، ويكون الغذاء في النظام الخاص بك. إن الذي ليس من الممكن، بجانب الأفضل في رأيي سيكون الانتظار إلى ما بعد المغرب، لدينا حفنة صغيرة
من التمر مع الكثير من الماء (بضعة لترات)، تجريب، ومن ثم يكون لديك وجبة كاملة.
رأيي هو أن الخيار 1 أدناه هو الافضل لأنه يسمح لك أن تكون رطبة تماما ويتغذى قبل العمل بها ولكن الخيار 2 جيد جدا
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق