¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
العضلة المتسهدفة:الصدر
طريقة العمل:او شيء الاحماء عبر تمارين الطغط او البارفيكس
ثاني شيء تجهيز كرسي وبار وبعدها دامبلز
ستتقسم تمارين الصدر اليوم الى 6 تمارين
التمرين 1
التمرين واضح وهو من اساسيات التمارين الخاصة بعضلة الصدر فهو المحفز الاول لعضلة الصدر الوسطى
يلعب على 3 مرات متتالية نبدا باخف وزن وكل تمرين نزيد ف الوزن كل تمرين ب15 رفعة
---------
التمرين 2
كرسي مائل والخاص بالبار وليس كرسي عادي هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر الامامية والتي تبين مدى جمالية وضخامة عضلات الصدر
--------
التمرين 3
كرسي عادي بنش مائل ودامبلز لكي نبدا في التعويد بكشل ثاني وهذا التمرين دائما ما يكون تابع لتمرين رقم 2
وكالعادة التمرين من 3 اجزاء 15 رفعة في كل مرة
-----------------------
التمرين 4
كرسي عادي ومنخفض كما في الصورة +دامبلز
تمرين تابع لتمرين رقم1 وهو لتجميع عضلة الصدر وهو ايضا على 3 مرات كل مرة 15 لرفعة
دوهذا ما هخو معمول به خصوصا لدى المبتدئين
---------
التمرين 5
دامبلز ثقيلة شوي لانو هذا التمرين يعمل على رفع عضلة الصدر واسمه بيلوفر pilover
وتحتاج لمساعد كي يمد لك الدامبلز+ يمسكك من وسط الجسم لكي لا ترتفع لفوق وتصاب بتمزق
------------------
التمرين 6
تمرين رفع ايضا من عضلة الصدر وايضا يمرين اساسي لعضلة الترايسيبس
وهو الاخير في تمارين الصدر وفي اختام اقدم لكم اطيب التحيات والتمنيات بان يعجبكم طرحي هذا
واي تمرين تريدونه اطرحو اسمه فقط
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق