بسم الله الرحمن الرحيم
......
اصدقائي محبى كمال الاجسام
انا حبيت اطرح هذا الموضوع لأن الكثير من لاعبين كمال الاجسام
يبحثون عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق
الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب
ولذلك
سوف اقدم لكم نظام غذائي متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية
النظام الغذائي
( وهو مقسم الى 6 وجبات)
....
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدي + فول + جبنة + سلطة
الوجبة الثانية : علبة تونة (لكن صفيها من الزيت) + ارز + سلطة
الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة من غير بشميل+ سلطة
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة الثالثة بعد ثلاث ساعات
الوجبة الخامسة : علبة تونة (لكن صفيها من الزيت) +ارز + سلطة
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة
القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات
عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء
اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة
الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تطلعلك كرش
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق