ازالة الكرش ليست بذلك الشيء الصعب كما يعتقد الكثيرون , هنالك بعض النصائح التي اذا قمت بها فإنك سوف تلاحظ الفرق خلال اقل من شهر , وفي هذا الموضوع سوف اذكر 10 من هذه النصائح.
10 نصائح فعالة لإزالة الكرش
1- استبدل الخبز الابيض بالخبز الاسمر :- فالخبز الابيض يعمل على زيادة تدفق الانسولين في الجسم بشكل اكبر من الخبز الاسمر , لذلك فالخبز الاسمر يساعد في تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
2- قسم وجباتك على 5 وجبات :- كثيراً ما تسمع هذه النصحية , وهي من اهم النصائح لإزالة الكرش وتقليل الدهون في الجسم , فبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة , تناول 5 متوسطة, فهذا يساعد في ابقاء عمليات التمثيل الغذائي تعمل , مما يعني تقليل الدهون وازالة الكرش.
3- لا تهمل وجبة الافطار :- فوجبة الافطار من اهم الوجبات خلال اليوم , فهي تقوم بتنشيط العمليات الحيوية في الجسم , كما انها تجعل الشخص يأكل اقل في باقي الوجبات , مما يعني سعرات حرارية اقل , وتقليل الكرش.
4- استبدل السكر العادي بالسكر القليل السعرات :- فعندما تقوم بشرب القهوة مثلاً , بدلاً من وضع السكر العادي , قم بوضع السكر القليل السعرات الحرارية , فهو مهم جداً في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً.
5- استبدل الحليب الكامل الدسم ومشتقاته بالخالي الدسم :- فالحليب ومشتقاته من الاشياء التي تساعد في تنشيط عمليات الايض , وتحتوي على كمية جيدة من البروتين , لذلك يجب ان تتناوله يومياً , ولكنه يحتوي على نسبة من الدهون , لذلك حاول ان تقوم بشرب الحليب الخالي الدسم بدلاً من الكامل الدسم لتقليل الدهون.
6- تناول الدهون المفيدة , وابتعد عن الدهون المضرة :- فالدهون الموجودة في زيت الزيتون , وبذرة الكتان تعتبر من الدهون المفيدة , التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون المخزنة به. ولكن احرص على تناولها باعتدال , فكل ما زاد عن حده انقلب ضده.
7- عند الذهاب للمطاعم , حاول ان تختار الوجبات الصحية :- فأغلب المطاعم تحتوي على بعض الوجبات الصحية , حاول اختيارها اذا كان لابد ان تأكل من المطعم.
8- ابدأ بتناول السلطة , وبعدها تناول الطعام العادي :- فالسلطة تساعدك على ان تشبع , فهي تحتوي على كمية ممتازة من الالياف , وسوف تساعدك على الهضم , وايضاً سوف تقلل من كمية الطعام الذي سوف تتناوله بعدها.
9- حاول ان تقوم ببذل مجهود :- فحاول ان تقوم بركن السيارة بعيداً عن المكان الذي تريده , وحاول الا تستخدم الدرج المتحرك او المصعد , بل قم بالصعود بالدرج العادي , فهذه النشاطات الصغيرة اذا قمت بها , فإنك سوف تحرق سعرات حرارية اكثر يومياً , وبالتالي فإنك سوف تقلل من كمية الدهون وسوف تزيل الكرش.
10- قم بممارسة التمارين الرياضية :- فإذا قمت باتباع نظام غذائي صارم , ولم تمارس التمارين الرياضية فإن جسمك سوف يمتلئ بالترهلات , لذلك يجب ان تمارس التمارين الرياضية , وايضاً فهي تساعدك في حرق المزيد من السعرات يومياً .
في الختام :-
هناك العديد من النصائد , ولكن هذه النصائح اذا قمت بها فإنك سوف تلاحظ الفرق قريباً
هذا الموضوع حصري لموقع جيم الجزائر , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق